সুগঠিত পেলভিসের জন্য বাড়িতেই করুন যোগব্যায়াম

হেল্থ কোচ লিউক কুটিনহো বলেন, কেগেল ব্যায়াম পুরুষ ও নারী উভয়ের জন্যই। লিউক এ নিয়ে একটি ভিডিও শেয়ারও করেছেন

কেগেল ব্যায়ামে পেলভিক মাসল শক্তিশালী হয়

হাইলাইট

1. Pregnancy and child birth can weaken pelvic muscles
2. Weak pelvic muscles can lead to inability to control bladder or bowel
3. These yoga asanas can be done anytime, anywhere

নিতম্বের মাঝের অংশ যা শরীরের জননতন্ত্রকে ধরে রাখে তা পেলভিস নামে পরিচিত। পেলভিক ফ্লোরের মাসল ও টিস্যুগুলি যদি দুর্বল হয় তা হলে মল বা মূত্রের বেগ চেপে রাখার ক্ষেত্রে সমস্যা সৃষ্টি হতে পারে। এ সব ক্ষেত্রে কেগেল ব্যায়াম খুবই উপকারী। হেল্থ কোচ লিউক কুটিনহো বলেন, কেগেল ব্যায়াম পুরুষ ও নারী উভয়ের জন্যই। লিউক এ নিয়ে একটি ভিডিও শেয়ারও করেছেন যেখানে নিক্কিকে যেখা যাচ্ছে যোগব্যায়াম করতে। বয়সের সঙ্গে পেলভিক মাসেল দুর্বল হয়ে যায়। কেগেল ব্যায়ামের মাধ্যমে পেলভিক পেশির শক্তি বাড়িয়ে যৌন সম্পর্কের ক্ষেত্রেও ভাল পারফর্ম্যান্স সম্ভব।

ভিডিওয় দেখানো ব্যায়ামগুলি বাড়িতেই করা যায়। এই আসনগুলির মাধ্যমে রক্ত সঞ্চা‌লন বাড়িয়ে জেনিটাল, আনুস ও তার মধ্যবর্তী অঞ্চ‌লের স্বাস্থ্য বৃদ্ধি সম্ভব।

শক্তিশালী পেলভিসের জন্য আসন

জেনিটালের জন্য

প্রথম আসনের জন্য পদ্মাসন বা বজ্রাসনে বসুন। মূত্র ত্যাগ এবং চেপে রাখার চেষ্টার মতো করে মূত্রথলি সঙ্কোচন প্রসারণ করুন। ভিতরে টানার সময়ে শ্বাস ছাড়ুন, বাইরে বার করার সময়ে শ্বাস নিন। দিনে ৬ থেকে ৭ বার করুন।  

আনুসের জন্য 

অশ্বিনী মুদ্রা করে সেতু বন্ধাসনে শুয়ে পড়ুন। এর পরে আনুস সঙ্কোচন ও নিঃসরণ করুন। যতক্ষণ পারবেন করে ফিরে আসুন শবাসনে। সঙ্কোচনের সময়ে প্রশ্বাস এবং নিঃসরণে নিশ্বাস নিন। একই ব্যায়াম সম্ভব বিপরীতকরনী আসনেও। এই আসনগুলি প্রয়োজনে চেয়ারে বসেও করতে পারেন।

জেনিটাল ও আনুসের মাঝের অংশকে পেরিনিয়াম বলা হয়। পদ্মাসনে বসে সেই অংশ সঙ্কোচন প্রসারণের ব্যায়ামের মাধ্যমে আপনিই পেলভিক সুস্বাস্থ্য পেতে পারেন।

ডিসক্লেমার: এই লেখায় শুধুমাত্র জেনেরিক তথ্য রয়েছে। কোনও চিকিৎসকের সুচিন্তিত মতামত এটি নয়। বিশদে জা‌নতে আপনার চিকিৎসকের সঙ্গে যোগাযোগ করুন। এই তথ্যের কোনও দায় এনডিটিভি-র নয়।

সূত্রঃ ndtv